冬の入浴と血圧：脱衣所20℃・湯温の安全ガイド

寒い季節の入浴は血圧が乱高下しやすく、ヒートショックのリスクが高まります。とくに働き盛りの40代男性は、仕事後の飲酒や疲労が重なる夜に注意。まずは脱衣所を20℃前後、湯温は41℃以下・入浴は5〜10分を基本に整えることが、安全に温まる近道です。くつろぎの時間に安全もとりいれましょう。脱衣所が寒いと、せっかく温まってリラックスした気持ちも冷めてしまいます。

最初に知っておきたい安全ライン

「室温を上げる・湯温を下げる・時間を区切る」――この3点で血圧の急変動を抑えられます。家族とルールを共有し、入浴前に温度計とタイマーで見える化しておきましょう。

なぜ起こる？（背景とデータ）

冬は居間より脱衣所・浴室が冷えやすく、寒いほど熱め（42℃以上）を選びがち。結果として入浴時に血圧が上がり、その後、血管が拡張して急に下がりやすくなります。住まいの温度差を小さくすると、湯温の上げ過ぎも防ぎやすくなります。

体の中で何が？（メカニズム）

寒さで血管がギュッと縮み血圧が上昇→熱い湯で一気にゆるみ血圧が低下。この“上がる→下がる”が急だと、立ち上がる瞬間のめまい・失神から溺水につながる恐れがあります。急に立ち上がらない／長湯しないが基本です。

今日からできる工夫（実践ポイント）

忙しい日でも取り入れやすい、数値つきの安全ガイドです。

よくある勘違いと注意点

• 「熱いほど健康に良い」→42℃以上は血圧上昇・負担増。ぬるめ（38〜40℃）で十分温まります。
• 「短時間なら42℃でもOK」→短時間でもリスクはゼロではありません。基本は41℃以下。
• 「脱衣所は我慢で節電」→寒いほど熱い湯を選びがち。結果的に安全性も省エネも損ないます。
• 「立ちくらみは体質」→出浴時の急立ち上がりで起きやすいので、縁や手すりを使いゆっくり動作を。

万一のとき（胸の痛み・息苦しさ・強いめまい）

• 胸の痛み／圧迫感・強い息苦しさ・意識がもうろうなどがあれば、入浴を中止→湯を抜く→同居家族に連絡
• 症状が強い・数分続く・悪化するならためらわず119番へ（自力での運転は避ける）
• 一人の場合は、スマホの緊急通報・見守り機能をすぐ使える位置に

まとめ（要点＋行動喚起）

Q&A

Q1. 脱衣所を20℃まで上げるのが難しい…代案は？
A. まず湯温の見直し（38〜40℃）と入浴時間の短縮（5〜10分）から。暖房は18℃以上を最低ラインに、ヒーターや断熱で体感を上げましょう。

Q2. 高血圧の人は入浴を控えるべき？
A. コントロールされていれば多くの方で入浴は可能です。41℃以下・10分以内、急な動作を避け、体調不良・極端な高血圧時は短時間シャワーに切り替えを。

Q3. 降圧薬を飲んでいる場合の注意は？
A. 立ちくらみが出やすい薬もあります。ぬるめ＆短時間を守り、入浴前後に約200 mLの水を。気になる症状があれば、かかりつけ医や薬剤師に相談しましょう。

参考文献

• 内閣府 政府広報オンライン, 2021, 「冬の入浴中の事故に要注意！」, Web
• 消費者庁, 2024, 「高齢者の事故―冬の入浴中の溺水…注意（コラムVol.12）」, Web
• 国土交通省, 2019, 「『省エネ住宅』と『健康』の関係（報道資料）」, PDF
• 環境省, 2024, 「ウォームビズ（暖房時の室温は20℃目安）」, Web
• 厚生労働省, 2023, 「こんな時は迷わず119へ」, Web