「最近なんだか疲れやすい」「寝ても疲れがとれない」「昔より回復が遅い」…そんな40代の悩みに応える記事です。生活習慣を少し整えるだけで、体の軽さや集中力に変化が出ることがあります。薬剤師の立場から、私も実践している今日から取り入れやすい3つの習慣を紹介します。
なぜ40代は疲れやすいのか？
40代は、加齢に伴う代謝の低下やホルモンバランスの変化が始まる時期です。さらに、仕事や家庭での責任が増えることで、ストレスや睡眠不足も重なりやすくなります。
40代からは「体の変化＋生活の負荷」が重なり、疲れが抜けにくくなるのが自然な流れです。
今日からできる3つの習慣
① 睡眠リズムを整える
- 就寝・起床時間をできるだけ一定にする
- 寝る前のスマホは控える
- 寝室の温度・光・音を整える
POINT: 睡眠の「長さ」よりも「質」を意識すると、翌日の疲労感が大きく変わります。
② 栄養バランスを意識する
- タンパク質を毎食取り入れる（肉・魚・豆類など）
- 疲労回復に役立つビタミンB群を含む食材（豚肉、玄米）を意識する
- 甘いものや脂っこい食事の「取りすぎ」に注意する
POINT: サプリメントよりも、まずは日常の食事で整えることが基本です。
③ 軽い運動を習慣にする
- 1日20分のウォーキングを続ける
- 朝のストレッチで体を目覚めさせる
- デスクワークの合間に立ち上がるだけでも効果的
POINT: 無理な運動は逆効果。続けられる「ちょっと運動」が疲れにくい体を作ります。継続が重要。
まとめ
40代の疲れやすさは、加齢による自然な変化と生活習慣の影響が大きく関わっています。
睡眠・食事・運動という基本を少し見直すだけでも、体の軽さや集中力に変化を感じられることがあります。今日の少しの行動が明日からのあなたをつくります。
薬剤師からのひとこと
疲れやすさは誰にでも起こる自然なことです。ただし「だるさが強く続く」「生活に支障がある」場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療を目的とするものではありません。
次の一歩へ
今日紹介した3つの習慣のうち、どれかひとつだけでも始めてみてください。「できた」という小さな積み重ねが、未来の健康を守ります。疲れのない充実した日々をおくりましょう。
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