冬の脱衣所を「20℃」に。40代男性のヒートショック対策【薬剤師解説】

まず結論

「冬の朝、脱衣所がキンキンに冷えている…」「最近、お風呂で急にフラつくことがある」――もし心当たりがある40代男性なら、脱衣所と浴室まわりの温度差が、血管に負担をかけている可能性があります。

結論として、冬の脱衣所は少なくとも18℃以上、できれば20℃前後を目安に温めておくと、体への負担を減らしやすいと考えられています。室温を「温度計で見える化」し、短時間で温めやすい暖房器具と、廊下・浴室までの動線を整えることがポイントです。

この記事では、40代男性が自宅の脱衣所を「だいたい20℃」に近づけるための、具体的な温度計の使い方・暖房の選び方・動線チェックのコツを、今日からできるレベルでまとめます。

なぜ起こる？

日本では、冬場の入浴中の事故が毎年多く報告されており、その多くが家庭の浴槽内で起きています。消費者庁も、入浴中の事故を減らすために「入浴前に脱衣所や浴室を暖める」「湯温は41℃以下、湯に浸かる時間は10分までを目安にする」といった対策を呼びかけています。

また、WHO（世界保健機関）は、冬季の室内温度として18℃以上を推奨しており、特に高齢者や持病のある方には、より暖かい環境を整えることが勧められています。

しかし、日本の住宅では、調査によると脱衣所の平均室温が10℃前後とかなり低い例もあり、リビングとの温度差が大きくなりがちです。その温度差が、いわゆる「ヒートショック」の一因と考えられています。

体の中で何が？

暖かいリビングから、冷えた脱衣所・浴室に入ると、体は急な寒さにさらされます。このとき体の中では、次のような変化が起きるとされています。

• 冷たい空気に触れる → 皮膚の血管が急に縮む（血管収縮）→ 血圧が上がりやすくなる
• その後、熱いお湯に浸かる → 血管が一気に広がる（血管拡張）→ 血圧が急に下がりやすくなる
• 血圧の急な上下動で、立ちくらみ・失神・心筋梗塞・脳卒中などのリスクが高まる可能性

特に、高血圧・糖尿病・脂質異常症などがある人は、血管の柔軟性が低下していることが多く、こうした血圧変動の影響を受けやすいとされています。

脱衣所や浴室をあらかじめ暖めておくと、部屋同士の温度差が小さくなり、こうした急な血圧変動のリスクを減らす一助になると考えられています。

今日からできる工夫

ここからは、脱衣所を20℃前後に近づけるための具体的なステップを、器具や環境づくりの観点から整理します。

1. 温度計で「今の脱衣所」を知る

まずは、現在の脱衣所がどれくらい寒いのかを見える化します。

• リビングと脱衣所の両方に、デジタル温湿度計を1つずつ置く
• 高さは床から約1.2〜1.5m（立っているときの胸〜顔の高さ）に設置
• 直射日光・暖房の風が直接当たる場所は避ける

目標は「リビングとの温度差10℃以内」「脱衣所18〜20℃台」。脱衣所の温度が10℃前後の場合は、暖房＋断熱の見直しが必要なサインです。

2. 暖房器具の選び方と置き方

脱衣所を手早く20℃前後に近づけるには、「すぐ温まる」「安全に使える」暖房器具を選ぶことが大切です。

• セラミックファンヒーター：スイッチを入れて数分で温風が出るので、短時間の予熱に向いています。人感センサー付きなら消し忘れ対策にも。
• パネルヒーター：部屋全体をじんわり温めるタイプ。脱衣所が広くない場合は、足元近くに置くと体感温度を上げやすくなります。
• 浴室暖房乾燥機：浴室メインの機器ですが、扉を開けておけば脱衣所側も一緒に温まりやすくなります（ただし湿気のこもりすぎに注意）。

石油ストーブやガスストーブなど、火を使う暖房器具は、狭い脱衣所では一酸化炭素中毒や転倒火災のリスクがあるため、基本的には避けた方が安全です。電気式の暖房器具でも、水しぶきがかからない位置に置き、コードを踏んで転ばないように動線を確保しましょう。

3. 動線と断熱を見直す

リビング→廊下→脱衣所→浴室→トイレ…といった「入浴の動線」を、できるだけ同じ温度帯に近づけることも大切です。

• リビングの暖気が逃げないよう、廊下とのドアを閉めつつ、短時間だけ開けて脱衣所側に暖かい空気を送る
• 廊下や脱衣所の床には、滑りにくい断熱マットを敷き、足元からの冷えを抑える
• 窓のある脱衣所なら、断熱カーテン・プラダン（プラスチック段ボール）などで簡易的に冷気をカット
• 浴室の扉を少し開けてお湯はりすると、湯気で脱衣所側も温まりやすくなります（結露・カビ対策として換気もセットで）

入浴前・中・後の実践ガイド：ムリなく安全に

• 前：入浴の15〜30分前に脱衣所の暖房をON。リビングと脱衣所の温度差を温度計で確認し、18〜20℃台を目指す。体調が悪い日・お酒を飲んだ日は入浴を控えるか、シャワーで短時間にする。
• 中：浴室の扉を完全に開けっぱなしにせず、脱衣所の暖気が逃げすぎないようにしつつ、換気扇で湿気を逃がす。湯温は40℃前後（高くても41℃以下）、湯船につかるのは10分以内を目安にする。
• 後：上がったらタオルでさっと水気をふき取り、体が冷え切る前に素早く服を着る。暖房は10〜15分ほどつけたままにして、急な冷え込みを防ぐ。入浴前後にコップ1杯程度の水分補給も意識する。

よくある勘違いと注意点

• 「脱衣所は少し寒いくらいがシャキッとしてちょうどいい」：寒さに強い・弱いにかかわらず、急な温度差は血圧の変動を招きやすいとされています。体感より「温度計の数字」を目安に、18℃未満なら温める習慣を。
• 「とにかく暑くしておけば安全」：室温や湯温が高すぎると、のぼせ・脱水のリスクが上がります。室温は20℃前後、湯温は40〜41℃、入浴時間は10分以内など、ほど良いラインを意識しましょう。
• 「小型ヒーターなら浴室に持ち込んでも大丈夫」：水しぶきがかかる場所での電気製品使用は、感電や故障の危険があります。浴室用と明記された機器以外は浴室内で使わず、脱衣所側の安全な位置に設置しましょう。

まとめ

Q&A

Q1. うちには高齢の親も一緒に住んでいます。何度くらいを目標にすればいいですか？
A. WHOは、冬の室温として18℃以上を強く勧告しており、子どもや高齢者にはより暖かい環境が望ましいとされています。脱衣所はまず18〜20℃台を目標にしつつ、寒がりな方には22℃前後まで上げるなど、「寒くてつらくない」ラインを家族で話し合って決めると安心です。

Q2. 光熱費が気になります。電気代を抑えつつ脱衣所を温めるコツはありますか？
A. 短時間で温まるファンヒーターを「入浴前15〜30分だけつける」「人感センサー付きでつけっぱなしを防ぐ」といった運転時間の工夫が有効です。また、窓の断熱・床マット・ドアのすき間テープなどで熱が逃げにくい環境を整えると、少ないエネルギーで目標温度に届きやすくなります。まずは温度計を置き、「どこから冷えているか」を確認するところから始めてみてください。

出典

• World Health Organization（2023）『住まいと健康に関するガイドライン（Housing and health guidelines）』
• 消費者庁（2020）『冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！』
• 東京都健康長寿医療センター研究所（2013）『冬場の住居内の温度管理と健康について』
• 国土交通省（2019）『住宅の温熱環境と健康の関連』
• 日本気象協会 tenki.jp（2019）『浴室の暖房、忘れていませんか？今年もヒートショック対策を』