「冬になると朝の血圧が高くて不安…」「健診は正常なのに自宅だと高い」――その原因、じつは“測り方”かもしれません。冬は血管が縮みやすく血圧が上がりやすい季節。さらに、入浴直後・飲酒直後・慌ただしい朝など測定条件のブレが重なると、本来より高い数字が出やすくなります。
もしかして、こんな測り方していませんか？
・お風呂上がりの“リラックス時”に1回だけ測る
・朝のバタバタの中で、座らずに立ったまま測る
・お酒を飲んだ直後に測って一喜一憂してしまう
→ ひとつでも当てはまるなら、この記事が不安解消の近道です。
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まず結論
※本記事には広告リンクを含みます。
日本高血圧学会の高血圧管理・治療ガイドライン2025（JSH2025）では、家庭血圧の評価として「起床後1時間以内に座って2回」「就寝前に座って2回」「7日間の平均で判断」を推奨しています。毎日、同じ条件で測るだけで、冬の数字は安定しやすくなります。
POINT（冬の家庭血圧・3つの柱）
1）起床後1時間以内：トイレ後・服薬前・朝食前、座位で2回測定
2）入浴前に測る（入浴直後は×）／飲酒直後も×
3）就寝前に2回測定＆7日平均で“本当の血圧”を判断
1）起床後1時間以内：トイレ後・服薬前・朝食前、座位で2回測定
2）入浴前に測る（入浴直後は×）／飲酒直後も×
3）就寝前に2回測定＆7日平均で“本当の血圧”を判断
薬剤師みやび：冬は「タイミングのズレ」で高く見える相談がとても多いです。まずは“毎日同じ条件・同じ姿勢で2回”を習慣化しましょう。
なぜ「冬の家庭血圧」が重要なのか？
冬は寒冷刺激で交感神経が高まり、血管収縮→血圧上昇が起こりやすい季節です。さらに、診察室より家庭のほうが高く出る「季節性の上昇」や朝の血圧サージは、将来の心血管リスクと関連します。だからこそ、家庭での継続的な測定が“早期の変化”に最も気づきやすい方法なのです。
体の中で何が起こっている？（冬のメカニズム）
- 寒さ→交感神経UP：血管が縮み、血圧が上がりやすい
- 温度差：屋内外・入浴前後の差で数値がブレる
- 生活リズムの乱れ：睡眠不足・朝食抜きで変動が大きくなる
“正しい測り方”3ステップ（JSH2025準拠）
① 起床後1時間以内（最重要）
- トイレ後／服薬前／朝食前
- 背もたれに寄りかかり、1〜2分安静→腕帯は心臓の高さ
- 座位で2回測定し平均値を記録
② 入浴前に測る（“入浴直後”は避ける）
- 入浴直後は血圧が乱高下し正確性が落ちる
- 入浴前の安静時に2回測定→平均値を記録
③ 就寝前（1〜2分安静→2回測定）
- 飲酒直後・食後・運動直後は避ける
- 座位で2回測定し平均値を記録
＋ 測定姿勢・機器のコツ
- 姿勢：背もたれに寄りかかり、足裏は床に、脚は組まない
- 袖口：腕を締め付けない（薄手1枚までが目安）
- 腕帯位置：中心が上腕動脈・心臓の高さに一致
- 機器：上腕式・適正カフサイズ・自動記録が便利
今日から続けやすくするためのアイテム例
・上腕式血圧計：表示が大きく、腕に合わせたカフサイズが選べるタイプがおすすめです。
┗ 毎朝・毎晩の「2回測定」を習慣にしやすくなります。
・血圧記録ノート／アプリ：日付ごとの平均値を書き込めるもの。
┗ 7日平均がひと目で分かると、受診時の相談もしやすくなります。
・上腕式血圧計：表示が大きく、腕に合わせたカフサイズが選べるタイプがおすすめです。
┗ 毎朝・毎晩の「2回測定」を習慣にしやすくなります。
・血圧記録ノート／アプリ：日付ごとの平均値を書き込めるもの。
┗ 7日平均がひと目で分かると、受診時の相談もしやすくなります。
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チェックリスト（今日からできる冬の測定習慣）
□ 毎日“同じ時間・同じ姿勢”で測る
□ 入浴直後／飲酒直後は測らない
□ 1回ではなく2回の平均を残す
□ 数字は“その日”ではなく7日平均で判断
□ 気になる変動はメモ（睡眠・運動・飲酒・体調など）
□ 毎日“同じ時間・同じ姿勢”で測る
□ 入浴直後／飲酒直後は測らない
□ 1回ではなく2回の平均を残す
□ 数字は“その日”ではなく7日平均で判断
□ 気になる変動はメモ（睡眠・運動・飲酒・体調など）
よくある勘違いと正しい代替行動
- （誤り）お風呂上がりに測る → （正）入浴前に測る
- （誤り）朝に1回だけでOK → （正）安静後に“2回平均”
- （誤り）高い日＝すぐ異常 → （正）7日平均で評価
まとめ
まとめ
1）冬は“測定条件のブレ”で高く見えやすい。
2）起床後・入浴前・就寝前に座位で2回測定が基本。
3）数字は7日平均で判断し、心配な変動は記録＋相談。
1）冬は“測定条件のブレ”で高く見えやすい。
2）起床後・入浴前・就寝前に座位で2回測定が基本。
3）数字は7日平均で判断し、心配な変動は記録＋相談。
まず整えておきたいアイテム
1）上腕式血圧計 — 毎朝・毎晩の2回測定をムリなく続けやすくなります。
2）血圧記録ノート／アプリ — 7日平均や変動のメモを残しやすく、受診時の説明にも役立ちます。
1）上腕式血圧計 — 毎朝・毎晩の2回測定をムリなく続けやすくなります。
2）血圧記録ノート／アプリ — 7日平均や変動のメモを残しやすく、受診時の説明にも役立ちます。
※商品は一例です。ご自身の生活スタイルや予算に合わせて比較・検討してください。
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Q&A
Q1. 1日だけ高い。受診すべき？
症状（頭痛・めまい・胸痛など）がなければ、まず7日平均で判断を。続く・悪化する・不安が強い場合は受診を。
Q2. 機器は手首式でもよい？
冬は衣服が厚く誤差が出やすいので、上腕式を推奨。カフサイズは腕周径に合ったものを。
Q3. 目標値は？
JSH2025では一般的に家庭血圧：135/85 mmHg未満を目安とするが、年齢・病態で異なるため主治医の指示を優先。
出典
- 日本高血圧学会：高血圧管理・治療ガイドライン2025（JSH2025）（公式）
- CareNet：JSH2025発刊と降圧目標の解説
- AMED：デジタル健康・血圧管理に関する指針
注意
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、個別の診断・治療に代わるものではありません。数値が著しく高い／症状を伴う場合は速やかに医療機関を受診してください。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、個別の診断・治療に代わるものではありません。数値が著しく高い／症状を伴う場合は速やかに医療機関を受診してください。
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